どうも、ほねすけです。
また１週間が経ちました。
最近まで花粉の薬を飲んでましたが、ここのところ起きたときに鼻もムズムズしないし、やっと花粉が収まりました。
これでしばらくは花粉から解放です。
それでは結果を発表したいと思います。
筋トレ3カ月4週目のプロフィール(先週からの増減)
体重 ：48.4kg(-0.2)
体脂肪：6.8kg(-0.2)
BMI ：18.2(-0.1)
筋密度：39.4kg(±0)
はいっ、またまた減ってます（；-；）
考えましたが、筋トレメニューを増やしたことで食べてる量より消費が多いんだと思います。
プロテインの量だけでなく、もっともっとご飯食べないとダメですね！
週末は義理のお父さんに焼き肉をご馳走していただき、ご飯大盛りと焼き肉１．５人前食べてきましたが、普段はご飯は茶碗１杯しか食べないし朝は何も食べてません。
食事メニューは気にしないにせよ、食べる量は意識して増やします。
あと、今週はAmazonで『GOLD'S GYM ホエイプロテイン カフェオレ風味』を購入しました。
ホエイプロテインは、粉末がパウダー状になってて水に溶けるのも早いですし、
飲んだときも粉っぽくなく、ただの美味しいカフェオレです。
ウエイトゲイナーのチョコレート風味も美味しいですけど、個人的にはカフェオレ風味の方が好きです。
ちょっとお高いですがおすすめです。
筋トレメニュー
5kgのダンベルで各10回×3セットを２日に１回実施
ダンベルペンチプレス
ダンベルフライ
ダンベルカール
ダンベルショルダープレス
ダンベルスクワット
アブホイール
サイドレイズ
ダンベルロウ
前回ご紹介したメニューからは変更してません。
見た目や数値には表れていませんが、最近腕の筋肉は前に比べてついてきたかなと思います。
あと、嫁からは猫背が改善してきたと言われました。
筋トレ前は整体師さんに「あなたの姿勢はアウストラロピテクスと一緒です。」と言われるくらい猫背でした。（ガビーン！！）
それから猫背矯正ベルトとか買ってみましたが、装着しづらかったりで辞めてしまいました。
思わぬところに筋トレ効果が出て嬉しいです。
最後に
来週で筋トレ４ヶ月になります。
そろそろ見た目に現れてほしいです。
正直筋トレ前は、筋トレしてプロテイン飲めばすぐ結果が出るかと思ってました。
でも筋トレしてもなかなか結果が出ず、ますますマッチョの人をリスペクトするようになりました。
最初は仕事から帰ってきて筋トレめんどくさいなーって思ったり、今日はやめて明日すればいいかと思ったりした日もありましたが、それでも続けられたのは自分を変えたいという気持ちと、やめたら嫁に「やっぱ辞めたか」と思われるのが悔しいからです。
今年１年自宅筋トレで頑張って、目標体重55kgまで増やします。
ではでは。
