ほねすけ筋トレやるざます

アラフォーのガリガリボディーからマッチョになるまでの過程を紹介するブログ

【筋トレ】6カ月3週目 | 週2ペース

どうも、ほねすけです。

 

また1週間が経ちました。

今週は夏休みで筋トレできるぞー!と思ってましたけど、毎日のように出かけていてあんまりできてません。

土曜日と木曜日に筋トレしましたがが、久しぶりですぐキツくなって全然出来なくなってました。

回数はともかく筋肉痛になることを目標に頑張って続けないと。

とりあえず結果を発表したいと思います。

 

 

筋トレ6カ月3週目のプロフィール(先週からの増減)

 

体重 :49.8kg(+1.2)

体脂肪:7.6kg(+0.6)

BMI :18.7kg(+0.4)

筋密度:40.0kg(+0.6) 

 

う〜ん、筋トレでというより、休み中かなり食べてたのでそのせいかと。

実家に帰ってかなりご馳走してもらったし、お菓子も食べまくってました。

 

筋トレメニュー

月曜日:アブホイール

火曜日:ダンベルスクワット、ダンベルカール

水曜日:ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

木曜日:アブホイール

金曜日:休み

土曜日:ダンベルスクワット、ダンベルカール

日曜日:ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

 

筋トレメニューをこなすことが目標ではなく、目標は体重52kgまで筋肉で増やしてマッチョ体型になること。

腹筋はシックスパックになることです。

目標は背伸びして届くくらいの目標がベストですが、これはかなり高いのかなー。

 

最後に

今のモチベーションだと、また言い訳してやらなくなりそうなのです。

なんとか気持ちを切り替えないと。

 

ではでは。 

 


ランキングに参加しています。
この記事が良かったと思う人は応援クリックお願いします^^

【筋トレ】6カ月2週目 | 3週間

どうも、ほねすけです。

 

また1週間が経ちました。

相変わらず忙しくて筋トレできてません。

これで前回筋トレから中3週間ぐらいたってしまいました・・・。

ベテランピッチャーだってもっと投げるのに、相当あいてしまいました。

とりあえず結果を発表したいと思います。

 

 

筋トレ6カ月2週目のプロフィール(先週からの増減)

 

体重 :48.6kg(+0.2)

体脂肪:7.0kg(±0)

BMI :18.3kg(+0.1)

筋密度:39.4kg(+0.2) 

 

サボってるので何も言えない。

 

筋トレメニュー

月曜日:アブホイール

火曜日:ダンベルスクワット、ダンベルカール

水曜日:ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

木曜日:アブホイール

金曜日:休み

土曜日:ダンベルスクワット、ダンベルカール

日曜日:ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

 

メニューいっぱいなのに、何一つ出来てない。

プロテインすら飲んでない。

 

最後に

効果が出るまで時間がかかるものって、本当に続けるのが難しいですね。

筋トレも勉強も結果が出るまで時間がかかりすぎる。

ゲームみたいに敵と闘えば闘った分だけ経験値が貯まり、レベルアップしてどんどん強くなったりするみたいだったら良いんですけどね。

ゲームと違ってやっかいなのは、やらないと貯めた経験値(筋肉や勉強した記憶)が消えてしまうという。

来週から夏休みになるので、もーこれは難易度MAXのゲームだと思って、また頑張ります!!

 

ではでは。 

 


ランキングに参加しています。
この記事が良かったと思う人は応援クリックお願いします^^

【筋トレ】6カ月1週目 | 忙しくて出来ないとき用に買ったのに

どうも、ほねすけです。

 

また1週間が経ちました。

今週も忙しくて筋トレさぼってます。

毎日10個、英単語を覚えるのもさぼってます。

毎日続けられるのは星ドラだけです。。。

とりあえず結果を発表したいと思います。

 

 

筋トレ6カ月1週目のプロフィール(先週からの増減)

 

体重 :48.4kg(±0)

体脂肪:7.0kg(+0.2)

BMI :18.2kg(±0)

筋密度:39.2kg(-0.2) 

 

サボってるので変わってないのは仕方ないですね。

 

筋トレメニュー

月曜日:アブホイール

火曜日:ダンベルスクワット、ダンベルカール

水曜日:ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

木曜日:アブホイール

金曜日:休み

土曜日:ダンベルスクワット、ダンベルカール

日曜日:ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

 

今週は特に帰りが遅くて筋トレする気力が全くなかったです。

とにかく早く寝たくてしょうがない。

そんなときのために、これを買ったんですけどねー。

つけちゃえば楽ですが、つけるまでがね。。。 

 

最後に

2週連続サボってますので、3週連続にならないよう気をつけます。

 

 

ではでは。 

 


ランキングに参加しています。
この記事が良かったと思う人は応援クリックお願いします^^

【筋トレ】5カ月4週目 | サボリ癖

どうも、ほねすけです。

 

また1週間が経ちました。

今週は体調不良や仕事で帰りが遅いこともあり、筋トレ出来ない日が続いてしまいました。

言い訳です、はい。

とりあえず結果を発表したいと思います。

 

 

筋トレ5カ月4週目のプロフィール(先週からの増減)

体重 :48.4kg(-0.6)

体脂肪:6.8kg(-0.6)

BMI :18.2kg(-0.2)

筋密度:39.4kg(±0) 

 

や、や、痩せてる。

ダイエットで筋トレしてるんじゃないんですけど。。

 

筋トレメニュー

月曜日:アブホイール

火曜日:ダンベルスクワット、ダンベルカール

水曜日:ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

木曜日:アブホイール

金曜日:休み

土曜日:ダンベルスクワット、ダンベルカール

日曜日:ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

 

サボるのは問題外として、同じ回数でも筋肉痛になりづらくなってきました。

そのとき辛くても以外と次の日平気だったりするし、辞め時が難しいです。

 

最後に

最近悩み事が多いのです。

そんな中この本を見つけ買いました。

悩みにあった筋トレを紹介してくれています。

もちろん筋トレのやり方も書いてあるので、参考になりますよ。

 

ではでは。 

 


ランキングに参加しています。
この記事が良かったと思う人は応援クリックお願いします^^

【筋トレ】5カ月3週目 | 秘密兵器!!

どうも、ほねすけです。

 

また1週間が経ちました。

今週も筋トレやってます!!

腕もお腹も太もももいい感じで筋肉痛が続いてます。

とりあえず結果を発表したいと思います。

 

 

筋トレ5カ月3週目のプロフィール(先週からの増減)

体重 :49.0kg(+0.2)

体脂肪:7.4kg(±0)

BMI :18.4kg(±0)

筋密度:39.4kg(+0.2) 

 

焦らない焦らない、変わってませんがいいんです!!

ここで焦ってペースを変えたりすると続かなくなって失敗することは知ってます。

筋肉痛になっているので、いつか成果が出てくるでしょう。

 

筋トレメニュー

月曜日:アブホイール

火曜日:ダンベルスクワット、ダンベルカール

水曜日:ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

木曜日:アブホイール

金曜日:休み

土曜日:ダンベルスクワット、ダンベルカール

日曜日:ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

 

このくらいがちょうどいいと思い変えてません。

でも先日Amazonプレミアムの感謝デーで、腹筋ベルトが安くなっていたので購入しました。

以前スレンダートーンレボリューションを買ったことありますが、そのときは今みたいに本気で筋トレする気持ちじゃなかったので続きませんでした。

今回は違います。

使った感じはビリビリきて、腹筋に常に力が入ってる感じです。

腹筋の筋トレはアブホイールでやってますが、

これなら他の筋トレしながら腹筋が鍛えられて効率もいいし、アブホイールとも併用して活用すれば更にパワーアップするかも!!

 

最後に

ご飯の量増やしたら下っ腹がでてきました。

 

ではでは。 

 


ランキングに参加しています。
この記事が良かったと思う人は応援クリックお願いします^^
にほんブログ村 その他スポーツブログへにほんブログ村

【筋トレ】5カ月2週目 | 太ももがイタタタ!!

どうも、ほねすけです。

 

また1週間が経ちました。

今週はというと、筋トレやってます!!

回数決めずに筋肉痛になったらやめる作戦にしてから、毎日どこか筋肉痛です。

 

特にスクワットで太ももがヤバいです。。。

それだけ足が弱いってことですかね。

とりあえず結果を発表したいと思います。

 

 

筋トレ5カ月2週目のプロフィール(先週からの増減)

体重 :48.8kg(±0)

体脂肪:7.4kg(+0.2)

BMI :18.4kg(±0)

筋密度:39.2kg(-0.2) 

 

まだまだ変わってませんがいいんです!!

そんなにすぐに変わらないこと知ってます。

前までとの違いは確実に筋肉痛になっていることです。

自分で筋肉痛=筋肉がつくと思えているので、前のようにこれ意味あるのかな?みたいな迷いが無くなりました。

 

筋トレメニュー

月曜日:アブホイール

火曜日:ダンベルスクワット、ダンベルカール

水曜日:ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

木曜日:アブホイール

金曜日:休み

土曜日:ダンベルスクワット、ダンベルカール

日曜日:ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

 

ダンベルスクワットはやっている最中に筋肉がぷるぷるなって、明日筋肉痛になるなーって感じがします。

ダンベルカール 、ダンベルペンチプレス、ダンベルフライは、やってる最中は辛くなりますが翌日に筋肉痛になったりならなかったりなので、もっとやらないとダメですね。

 

最後に

身体を大きくするにはご飯ももっと食べないと。

今まで松屋の牛丼にお世話になってましたが、これからはスタ丼にします。

 

ではでは。 

 

【筋トレ】5カ月1週目 | 筋肉痛になるまでやる!!

どうも、ほねすけです。

 

また1週間が経ちました。

今週はというと、筋トレ再会しました!!

色んな方に話を聞いたら、やはり筋肉痛になってないと筋肉が大きくならないということでしたので、メニューを変えてまたやる気が出てきました。

とりあえず結果を発表したいと思います。

 

 

筋トレ5カ月1週目のプロフィール(先週からの増減)

体重 :48.8kg(-0.2)

体脂肪:7.2kg(±0)

BMI :18.4kg(±0)

筋密度:39.4kg(-0.2) 

 

変わってませんがいいんです!!

来週からが勝負です。

 

筋トレメニュー

月曜日:アブホイール、腹筋

火曜日:ダンベルスクワット、ダンベルカール

水曜日:ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

木曜日:アブホイール、腹筋

金曜日:休み

土曜日:ダンベルスクワット、ダンベルカール

日曜日:ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

 

1日に色んなメニューをやるのはやめました。

メニューを絞って同じ箇所を集中的に筋トレし、回数も決めずに筋肉痛になったらやめるようにします。

今までは決めた数やったらやめてたので、全く筋肉痛になってなくて、それじゃ意味ないとアドバイスをいただきましたので、このやり方でまた挑戦したいと思います。 

 

最後に

昨日の筋トレでさっそく筋肉痛になってます。

筋肉痛で痛いのに、なんでかちょっと嬉しいです。

 

ではでは。