どうも、ほねすけです。
また１週間が経ちました。
今週はというと、相変わらずお休みしてしまいました。
とりあえず結果を発表したいと思います。
体重 ：49.2kg(-0.4)
体脂肪：7.4kg(-0.4)
BMI ：18.5kg(-0.2)
筋密度：39.6kg(±0)
何も言えない。
月曜日：腕立て伏せ
火曜日：休み
水曜日：休み
木曜日：休み
金曜日：休み
土曜日：休み
日曜日：休み
１日だけ腕立てしましたがほぼ全休です。
来週からは時間に余裕ができそうなので、今度こそ復活します！
ではでは。
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どうも、ほねすけです。
また１週間が経ちました。
夏休み終わって間もないのに、めちゃくちゃ仕事忙しくて何も出来ませんでした。
帰ってすぐ寝て、起きたらすぐ会社の生活です。
とりあえず結果を発表したいと思います。
体重 ：49.6kg(-0.2)
体脂肪：7.8kg(+0.2)
BMI ：18.7kg(±0)
筋密度：39.6kg(-0.4)
何も言えない。
月曜日：休み
火曜日：休み
水曜日：休み
木曜日：休み
金曜日：休み
土曜日：休み
日曜日：休み
全休しました。
明日から頑張ります。
ではでは。
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どうも、ほねすけです。
また１週間が経ちました。
今週は夏休みで筋トレできるぞー！と思ってましたけど、毎日のように出かけていてあんまりできてません。
土曜日と木曜日に筋トレしましたがが、久しぶりですぐキツくなって全然出来なくなってました。
回数はともかく筋肉痛になることを目標に頑張って続けないと。
とりあえず結果を発表したいと思います。
体重 ：49.8kg(+1.2)
体脂肪：7.6kg(+0.6)
BMI ：18.7kg(+0.4)
筋密度：40.0kg(+0.6)
う〜ん、筋トレでというより、休み中かなり食べてたのでそのせいかと。
実家に帰ってかなりご馳走してもらったし、お菓子も食べまくってました。
月曜日：アブホイール
火曜日：ダンベルスクワット、ダンベルカール
水曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ
木曜日：アブホイール
金曜日：休み
土曜日：ダンベルスクワット、ダンベルカール
日曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ
筋トレメニューをこなすことが目標ではなく、目標は体重52kgまで筋肉で増やしてマッチョ体型になること。
腹筋はシックスパックになることです。
目標は背伸びして届くくらいの目標がベストですが、これはかなり高いのかなー。
今のモチベーションだと、また言い訳してやらなくなりそうなのです。
なんとか気持ちを切り替えないと。
ではでは。
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どうも、ほねすけです。
また１週間が経ちました。
相変わらず忙しくて筋トレできてません。
これで前回筋トレから中３週間ぐらいたってしまいました・・・。
ベテランピッチャーだってもっと投げるのに、相当あいてしまいました。
とりあえず結果を発表したいと思います。
体重 ：48.6kg(+0.2)
体脂肪：7.0kg(±0)
BMI ：18.3kg(+0.1)
筋密度：39.4kg(+0.2)
サボってるので何も言えない。
月曜日：アブホイール
火曜日：ダンベルスクワット、ダンベルカール
水曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ
木曜日：アブホイール
金曜日：休み
土曜日：ダンベルスクワット、ダンベルカール
日曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ
メニューいっぱいなのに、何一つ出来てない。
プロテインすら飲んでない。
効果が出るまで時間がかかるものって、本当に続けるのが難しいですね。
筋トレも勉強も結果が出るまで時間がかかりすぎる。
ゲームみたいに敵と闘えば闘った分だけ経験値が貯まり、レベルアップしてどんどん強くなったりするみたいだったら良いんですけどね。
ゲームと違ってやっかいなのは、やらないと貯めた経験値（筋肉や勉強した記憶）が消えてしまうという。
来週から夏休みになるので、もーこれは難易度MAXのゲームだと思って、また頑張ります！！
ではでは。
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どうも、ほねすけです。
また１週間が経ちました。
今週も忙しくて筋トレさぼってます。
毎日10個、英単語を覚えるのもさぼってます。
毎日続けられるのは星ドラだけです。。。
とりあえず結果を発表したいと思います。
体重 ：48.4kg(±0)
体脂肪：7.0kg(+0.2)
BMI ：18.2kg(±0)
筋密度：39.2kg(-0.2)
サボってるので変わってないのは仕方ないですね。
月曜日：アブホイール
火曜日：ダンベルスクワット、ダンベルカール
水曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ
木曜日：アブホイール
金曜日：休み
土曜日：ダンベルスクワット、ダンベルカール
日曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ
今週は特に帰りが遅くて筋トレする気力が全くなかったです。
とにかく早く寝たくてしょうがない。
そんなときのために、これを買ったんですけどねー。
つけちゃえば楽ですが、つけるまでがね。。。
２週連続サボってますので、３週連続にならないよう気をつけます。
ではでは。
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どうも、ほねすけです。
また１週間が経ちました。
今週は体調不良や仕事で帰りが遅いこともあり、筋トレ出来ない日が続いてしまいました。
言い訳です、はい。
とりあえず結果を発表したいと思います。
体重 ：48.4kg(-0.6)
体脂肪：6.8kg(-0.6)
BMI ：18.2kg(-0.2)
筋密度：39.4kg(±0)
や、や、痩せてる。
ダイエットで筋トレしてるんじゃないんですけど。。
月曜日：アブホイール
火曜日：ダンベルスクワット、ダンベルカール
水曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ
木曜日：アブホイール
金曜日：休み
土曜日：ダンベルスクワット、ダンベルカール
日曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ
サボるのは問題外として、同じ回数でも筋肉痛になりづらくなってきました。
そのとき辛くても以外と次の日平気だったりするし、辞め時が難しいです。
最近悩み事が多いのです。
そんな中この本を見つけ買いました。
悩みにあった筋トレを紹介してくれています。
もちろん筋トレのやり方も書いてあるので、参考になりますよ。
ではでは。
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どうも、ほねすけです。
また１週間が経ちました。
今週も筋トレやってます！！
腕もお腹も太もももいい感じで筋肉痛が続いてます。
とりあえず結果を発表したいと思います。
体重 ：49.0kg(+0.2)
体脂肪：7.4kg(±0)
BMI ：18.4kg(±0)
筋密度：39.4kg(+0.2)
焦らない焦らない、変わってませんがいいんです！！
ここで焦ってペースを変えたりすると続かなくなって失敗することは知ってます。
筋肉痛になっているので、いつか成果が出てくるでしょう。
月曜日：アブホイール
火曜日：ダンベルスクワット、ダンベルカール
水曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ
木曜日：アブホイール
金曜日：休み
土曜日：ダンベルスクワット、ダンベルカール
日曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ
このくらいがちょうどいいと思い変えてません。
でも先日Amazonプレミアムの感謝デーで、腹筋ベルトが安くなっていたので購入しました。
以前スレンダートーンレボリューションを買ったことありますが、そのときは今みたいに本気で筋トレする気持ちじゃなかったので続きませんでした。
今回は違います。
使った感じはビリビリきて、腹筋に常に力が入ってる感じです。
腹筋の筋トレはアブホイールでやってますが、
これなら他の筋トレしながら腹筋が鍛えられて効率もいいし、アブホイールとも併用して活用すれば更にパワーアップするかも！！
ご飯の量増やしたら下っ腹がでてきました。
ではでは。
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