【筋トレ】５カ月４週目 | サボリ癖

どうも、ほねすけです。

また１週間が経ちました。

今週は体調不良や仕事で帰りが遅いこともあり、筋トレ出来ない日が続いてしまいました。

言い訳です、はい。

とりあえず結果を発表したいと思います。

筋トレ５カ月４週目のプロフィール(先週からの増減)

体重　：48.4kg(-0.6)

体脂肪：6.8kg(-0.6)

BMI　：18.2kg(-0.2)

筋密度：39.4kg(±0) 

や、や、痩せてる。

ダイエットで筋トレしてるんじゃないんですけど。。

筋トレメニュー

月曜日：アブホイール

火曜日：ダンベルスクワット、ダンベルカール

水曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

木曜日：アブホイール

金曜日：休み

土曜日：ダンベルスクワット、ダンベルカール

日曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

サボるのは問題外として、同じ回数でも筋肉痛になりづらくなってきました。

そのとき辛くても以外と次の日平気だったりするし、辞め時が難しいです。

最後に

最近悩み事が多いのです。

そんな中この本を見つけ買いました。

悩みにあった筋トレを紹介してくれています。

もちろん筋トレのやり方も書いてあるので、参考になりますよ。

ではでは。 

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【筋トレ】５カ月３週目 | 秘密兵器！！

どうも、ほねすけです。

また１週間が経ちました。

今週も筋トレやってます！！

腕もお腹も太もももいい感じで筋肉痛が続いてます。

とりあえず結果を発表したいと思います。

筋トレ５カ月３週目のプロフィール(先週からの増減)

体重　：49.0kg(+0.2)

体脂肪：7.4kg(±0)

BMI　：18.4kg(±0)

筋密度：39.4kg(+0.2) 

焦らない焦らない、変わってませんがいいんです！！

ここで焦ってペースを変えたりすると続かなくなって失敗することは知ってます。

筋肉痛になっているので、いつか成果が出てくるでしょう。

筋トレメニュー

月曜日：アブホイール

火曜日：ダンベルスクワット、ダンベルカール

水曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

木曜日：アブホイール

金曜日：休み

土曜日：ダンベルスクワット、ダンベルカール

日曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

このくらいがちょうどいいと思い変えてません。

でも先日Amazonプレミアムの感謝デーで、腹筋ベルトが安くなっていたので購入しました。

以前スレンダートーンレボリューションを買ったことありますが、そのときは今みたいに本気で筋トレする気持ちじゃなかったので続きませんでした。

今回は違います。

使った感じはビリビリきて、腹筋に常に力が入ってる感じです。

腹筋の筋トレはアブホイールでやってますが、

これなら他の筋トレしながら腹筋が鍛えられて効率もいいし、アブホイールとも併用して活用すれば更にパワーアップするかも！！

最後に

ご飯の量増やしたら下っ腹がでてきました。

ではでは。 

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【筋トレ】５カ月２週目 | 太ももがイタタタ！！

どうも、ほねすけです。

また１週間が経ちました。

今週はというと、筋トレやってます！！

回数決めずに筋肉痛になったらやめる作戦にしてから、毎日どこか筋肉痛です。

特にスクワットで太ももがヤバいです。。。

それだけ足が弱いってことですかね。

とりあえず結果を発表したいと思います。

筋トレ５カ月２週目のプロフィール(先週からの増減)

体重　：48.8kg(±0)

体脂肪：7.4kg(+0.2)

BMI　：18.4kg(±0)

筋密度：39.2kg(-0.2) 

まだまだ変わってませんがいいんです！！

そんなにすぐに変わらないこと知ってます。

前までとの違いは確実に筋肉痛になっていることです。

自分で筋肉痛＝筋肉がつくと思えているので、前のようにこれ意味あるのかな？みたいな迷いが無くなりました。

筋トレメニュー

月曜日：アブホイール

火曜日：ダンベルスクワット、ダンベルカール

水曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

木曜日：アブホイール

金曜日：休み

土曜日：ダンベルスクワット、ダンベルカール

日曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

ダンベルスクワットはやっている最中に筋肉がぷるぷるなって、明日筋肉痛になるなーって感じがします。

ダンベルカール 、ダンベルペンチプレス、ダンベルフライは、やってる最中は辛くなりますが翌日に筋肉痛になったりならなかったりなので、もっとやらないとダメですね。

最後に

身体を大きくするにはご飯ももっと食べないと。

今まで松屋の牛丼にお世話になってましたが、これからはスタ丼にします。

ではでは。 

【筋トレ】５カ月１週目 | 筋肉痛になるまでやる！！

どうも、ほねすけです。

また１週間が経ちました。

今週はというと、筋トレ再会しました！！

色んな方に話を聞いたら、やはり筋肉痛になってないと筋肉が大きくならないということでしたので、メニューを変えてまたやる気が出てきました。

とりあえず結果を発表したいと思います。

筋トレ５カ月１週目のプロフィール(先週からの増減)

体重　：48.8kg(-0.2)

体脂肪：7.2kg(±0)

BMI　：18.4kg(±0)

筋密度：39.4kg(-0.2) 

変わってませんがいいんです！！

来週からが勝負です。

筋トレメニュー

月曜日：アブホイール、腹筋

火曜日：ダンベルスクワット、ダンベルカール

水曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

木曜日：アブホイール、腹筋

金曜日：休み

土曜日：ダンベルスクワット、ダンベルカール

日曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルフライ

１日に色んなメニューをやるのはやめました。

メニューを絞って同じ箇所を集中的に筋トレし、回数も決めずに筋肉痛になったらやめるようにします。

今までは決めた数やったらやめてたので、全く筋肉痛になってなくて、それじゃ意味ないとアドバイスをいただきましたので、このやり方でまた挑戦したいと思います。 

最後に

昨日の筋トレでさっそく筋肉痛になってます。

筋肉痛で痛いのに、なんでかちょっと嬉しいです。

ではでは。 

【筋トレ】４カ月４週目 | 筋トレさぼりぎみ

どうも、ほねすけです。

また１週間が経ちました。

今週はというと、またまた筋トレさぼってました。

最近は英語や中国語の勉強を始めたので、ますます筋トレをさぼってます。

とりあえず結果を発表したいと思います。

筋トレ４カ月４週目のプロフィール(先週からの増減)

体重　：49.0kg(+0.2)
体脂肪：7.2kg(±0)
BMI　：18.4(±0)
筋密度：39.6kg(+0.2) 

変わらない！！

筋トレメニュー

月曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルスクワット

火曜日：ダンベルフライ、ダンベルカール

水曜日：ダンベルショルダープレス、アブホイール

木曜日：サイドレイズ、ダンベルロウ

金曜日：お休み

土曜日：腕立て伏せ、腹筋

日曜日：腕立て伏せ、腹筋

正直、水曜日ぐらいまではやってましたが、木曜からさぼってます。。。 

最後に

来週からはさぼらず頑張ります！！ 

ではでは。 

【筋トレ】４カ月３週目 | 週２から週１へ

どうも、ほねすけです。

また１週間が経ちました。

今週はというと、全然筋トレしませんでした。

正直辞めてしまう勢いです。

とりあえず結果を発表したいと思います。

筋トレ４カ月３週目のプロフィール(先週からの増減)

体重　：48.8kg(±0)
体脂肪：7.2kg(±0)
BMI　：18.4(±0)
筋密度：39.4kg(±0) 

奇跡！ピタリ賞

筋トレメニュー

5kgのダンベルで各10回×3セットを７日に１回実施

ダンベルペンチプレス
ダンベルフライ
ダンベルカール
ダンベルショルダープレス
ダンベルスクワット
アブホイール

サイドレイズ

ダンベルロウ
 

メニューは変更してませんが、週に筋トレする回数を減らしました。

今週はもうやる気がなかったです。

でもやっぱマッチョになりたいので、筋トレメニューを曜日ごとに分散しようかと思います。

今後のメニュー

月曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルスクワット

火曜日：ダンベルフライ、ダンベルカール

水曜日：ダンベルショルダープレス、アブホイール

木曜日：サイドレイズ、ダンベルロウ

金曜日：お休み

土曜日：腕立て伏せ、腹筋

日曜日：腕立て伏せ、腹筋

最後に

東京五輪のチケット全部はずれました。 

ではでは。 

【筋トレ】４カ月２週目 | 週３から週２へ

どうも、ほねすけです。

また１週間が経ちました。

今週は雨が多かったし、気温も寒かったですね。

昨日あたりから咳が止まりません。

それでは結果を発表したいと思います。

筋トレ４カ月２週目のプロフィール(先週からの増減)

体重　：48.8kg(+0.4)
体脂肪：7.2kg(+0.2)
BMI　：18.4(+0.2)
筋密度：39.4kg(+0.2) 

うーーーん、これは誤差ですね（；-；）

筋トレメニュー

5kgのダンベルで各10回×3セットを３日に１回実施

ダンベルペンチプレス
ダンベルフライ
ダンベルカール
ダンベルショルダープレス
ダンベルスクワット
アブホイール

サイドレイズ

ダンベルロウ
 

メニューは変更してませんが、週に筋トレする回数を減らしました。

筋トレに対して食べる量が少ないと思い、筋トレの間隔をあけました。

最近モチベーションも下がってしまい、筋トレ自体を辞めないよう間隔を空けてでも続けていけるようにします。

最後に

最近サイゼリアのランチについてくるサラダが変わってしまいショックです。

前のサラダの方が良かったな。

ではでは。