どうも、ほねすけです。
また１週間が経ちました。
今週はというと、またまた筋トレさぼってました。
最近は英語や中国語の勉強を始めたので、ますます筋トレをさぼってます。
とりあえず結果を発表したいと思います。
体重 ：49.0kg(+0.2)
体脂肪：7.2kg(±0)
BMI ：18.4(±0)
筋密度：39.6kg(+0.2)
変わらない！！
月曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルスクワット
火曜日：ダンベルフライ、ダンベルカール
水曜日：ダンベルショルダープレス、アブホイール
木曜日：サイドレイズ、ダンベルロウ
金曜日：お休み
土曜日：腕立て伏せ、腹筋
日曜日：腕立て伏せ、腹筋
正直、水曜日ぐらいまではやってましたが、木曜からさぼってます。。。
来週からはさぼらず頑張ります！！
ではでは。
どうも、ほねすけです。
また１週間が経ちました。
今週はというと、全然筋トレしませんでした。
正直辞めてしまう勢いです。
とりあえず結果を発表したいと思います。
体重 ：48.8kg(±0)
体脂肪：7.2kg(±0)
BMI ：18.4(±0)
筋密度：39.4kg(±0)
奇跡！ピタリ賞
5kgのダンベルで各10回×3セットを７日に１回実施
ダンベルペンチプレス
ダンベルフライ
ダンベルカール
ダンベルショルダープレス
ダンベルスクワット
アブホイール
サイドレイズ
ダンベルロウ
メニューは変更してませんが、週に筋トレする回数を減らしました。
今週はもうやる気がなかったです。
でもやっぱマッチョになりたいので、筋トレメニューを曜日ごとに分散しようかと思います。
今後のメニュー
月曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルスクワット
火曜日：ダンベルフライ、ダンベルカール
水曜日：ダンベルショルダープレス、アブホイール
木曜日：サイドレイズ、ダンベルロウ
金曜日：お休み
土曜日：腕立て伏せ、腹筋
日曜日：腕立て伏せ、腹筋
東京五輪のチケット全部はずれました。
ではでは。
どうも、ほねすけです。
また１週間が経ちました。
今週は雨が多かったし、気温も寒かったですね。
昨日あたりから咳が止まりません。
それでは結果を発表したいと思います。
体重 ：48.8kg(+0.4)
体脂肪：7.2kg(+0.2)
BMI ：18.4(+0.2)
筋密度：39.4kg(+0.2)
うーーーん、これは誤差ですね（；-；）
5kgのダンベルで各10回×3セットを３日に１回実施
ダンベルペンチプレス
ダンベルフライ
ダンベルカール
ダンベルショルダープレス
ダンベルスクワット
アブホイール
サイドレイズ
ダンベルロウ
メニューは変更してませんが、週に筋トレする回数を減らしました。
筋トレに対して食べる量が少ないと思い、筋トレの間隔をあけました。
最近モチベーションも下がってしまい、筋トレ自体を辞めないよう間隔を空けてでも続けていけるようにします。
最近サイゼリアのランチについてくるサラダが変わってしまいショックです。
前のサラダの方が良かったな。
ではでは。
どうも、ほねすけです。
また１週間が経ちました。
いや〜増えません！！
体重がどうやったら増えるんでしょう。
それでは結果を発表したいと思います。
体重 ：48.4kg(-0.4)
体脂肪：7.0kg(+0.2)
BMI ：18.2(-0.1)
筋密度：39.2kg(-0.4)
もうモチベーションなしです（；-；）
なんでか体脂肪はあがるっていうわけわからない結果になってるし。
緊密度下がり過ぎでしょ。。。
5kgのダンベルで各10回×3セットを２日に１回実施
ダンベルペンチプレス
ダンベルフライ
ダンベルカール
ダンベルショルダープレス
ダンベルスクワット
アブホイール
サイドレイズ
ダンベルロウ
メニューは変更してません。
最近プロテインは筋トレした日にしか飲んでません。。。
ここまで変わらないとやる意味あるのかなーとか思ってしまいます。
マッチョになった人は同じような期間があったのでしょうか。
ダイエットも痩せない時期があると聞きますが、筋トレもそうなのでしょうか。
とにかく継続するのみです．
ではでは。
どうも、ほねすけです。
今週で筋トレ開始して４ヶ月です。
今年に入ってから筋トレ開始して４ヶ月経ったので、今日は筋トレ開始時のプロフィールとの比較を紹介したいと思います。
体重 ：48.8kg(+2.6)
体脂肪：6.8kg(+1.4)
BMI ：18.3(+0.9)
筋密度：39.6kg(+0.8)
週ごとで比較するとあまり効果は感じませんでしたが、開始時と比べると増えてます。
目標の体重55kgはまだまだ遠いですが、これからも週３回の筋トレを続けて１年後に期待します。
なかなか結果が出ないので、競馬や投資で儲けたらゴールドジムの週末会員になりたいです。。。
ではでは。
どうも、ほねすけです。
また１週間が経ちました。
最近まで花粉の薬を飲んでましたが、ここのところ起きたときに鼻もムズムズしないし、やっと花粉が収まりました。
これでしばらくは花粉から解放です。
それでは結果を発表したいと思います。
体重 ：48.4kg(-0.2)
体脂肪：6.8kg(-0.2)
BMI ：18.2(-0.1)
筋密度：39.4kg(±0)
はいっ、またまた減ってます（；-；）
考えましたが、筋トレメニューを増やしたことで食べてる量より消費が多いんだと思います。
プロテインの量だけでなく、もっともっとご飯食べないとダメですね！
週末は義理のお父さんに焼き肉をご馳走していただき、ご飯大盛りと焼き肉１．５人前食べてきましたが、普段はご飯は茶碗１杯しか食べないし朝は何も食べてません。
食事メニューは気にしないにせよ、食べる量は意識して増やします。
あと、今週はAmazonで『GOLD'S GYM ホエイプロテイン カフェオレ風味』を購入しました。
ホエイプロテインは、粉末がパウダー状になってて水に溶けるのも早いですし、
飲んだときも粉っぽくなく、ただの美味しいカフェオレです。
ウエイトゲイナーのチョコレート風味も美味しいですけど、個人的にはカフェオレ風味の方が好きです。
ちょっとお高いですがおすすめです。
5kgのダンベルで各10回×3セットを２日に１回実施
ダンベルペンチプレス
ダンベルフライ
ダンベルカール
ダンベルショルダープレス
ダンベルスクワット
アブホイール
サイドレイズ
ダンベルロウ
前回ご紹介したメニューからは変更してません。
見た目や数値には表れていませんが、最近腕の筋肉は前に比べてついてきたかなと思います。
あと、嫁からは猫背が改善してきたと言われました。
筋トレ前は整体師さんに「あなたの姿勢はアウストラロピテクスと一緒です。」と言われるくらい猫背でした。（ガビーン！！）
それから猫背矯正ベルトとか買ってみましたが、装着しづらかったりで辞めてしまいました。
思わぬところに筋トレ効果が出て嬉しいです。
来週で筋トレ４ヶ月になります。
そろそろ見た目に現れてほしいです。
正直筋トレ前は、筋トレしてプロテイン飲めばすぐ結果が出るかと思ってました。
でも筋トレしてもなかなか結果が出ず、ますますマッチョの人をリスペクトするようになりました。
最初は仕事から帰ってきて筋トレめんどくさいなーって思ったり、今日はやめて明日すればいいかと思ったりした日もありましたが、それでも続けられたのは自分を変えたいという気持ちと、やめたら嫁に「やっぱ辞めたか」と思われるのが悔しいからです。
今年１年自宅筋トレで頑張って、目標体重55kgまで増やします。
ではでは。
どうも、ほねすけです。
今週は筋トレメニューを増やしたせいか身体がダルいです。
今週こそは体重と筋肉量上がっててください！！
それでは結果を発表したいと思います。
体重 ：48.6kg(-0.4)
体脂肪：7.0kg(-0.2)
BMI ：18.3(-0.1)
筋密度：39.4kg(-0.2)
またまた減ってる！！
プロテインの量増やしたのになぜ？？
ウエイトゲイナーでさえも、太れない体質を変えれないのか…
もうこうなったらホエイプロテインも飲むことにします。
（結果が出ずに迷走中）
▼次週からプロテイン飲むペース
筋トレしてない日：１日１回ウエイトゲイナー30g
筋トレした日 ：筋トレ後にホエイプロテイン30g
5kgのダンベルで各10回×3セットを２日に１回実施
ダンベルペンチプレス
ダンベルフライ
ダンベルカール
ダンベルショルダープレス
ダンベルスクワット
アブホイール
サイドレイズ ★追加
ダンベルロウ ★追加
前回ご紹介したメニューから２つメニューを追加しました。
やり方はYouTubeで確認して、試してみました。
サイドレイズは胸、ダンベルロウは背中の筋肉に効果があるようです。
う〜ん、どっちも腕が痛い。
もうちょっとやり方勉強します。
なかなか結果が出ませんが、ここで終わるわけにはいきません。
筋トレメニューを増やしましたし、ホエイプロテイン飲んでまた様子見ます。
話は変わりますが、筋トレ始めてから毎日体重計に乗って、測ったデータを携帯に記憶していました。
でも、もういちいち携帯にメモるのって面倒くさいな〜と思っていて、自動で記録できる体重計解かないのかなってググってみました。
そしたら、ありました！！
値段的には普通の体重計よりはお高いで迷いましたが、毎日のことだし何年も使うからと思いAmanzonで『スマート体重計 Body+ ブラック』を購入しました。
早速使ってみましたが、これめっちゃ便利です！！
前は体重計の表示が切り替わる前にメモして、それを携帯に登録してとかやってましたけど、この体重計なら乗るだけで自動的にデータが登録されているので、後からスマホで確認できるし、体重や筋肉量の推移もグラフで見える可されていてわかりやすいです。
体重計に乗ってから測る時間も早いし、早く買ってれば良かったです。
筋トレとかダイエットされているかたにおすすめです。
ではでは。
